Efektívna diéta na chudnutie: najlepšie a najbezpečnejšie recepty

Takmer všetci veteráni obezity poznajú kyvadlový efekt. V 70% sa nadváha nevyhnutne vráti a vezme si so sebou niekoľko kilogramov. Medzinárodný výskumný inštitút dokázal teóriu dokonalej stravy: Účinná diéta na chudnutie je taká, ktorú možno dodržiavať celý život. A je jedno o akú diétu ide (aj obnaženú repu), základný princíp je vedieť sa na nej udržať.

Škody rýchlej diéty

Predtým, ako otvoríte zoznam najlepších diét na svete, musíte si spomenúť na hlavné kritériá úspechu pri chudnutí. Pre každú ženu je totiž dôležité nielen rýchlo „vyčerpať" kilá, ale aj zostať zdravá. Zástera z kože namiesto bruška je stále kvet. Mnohé ženy po honbe za štíhlosťou počítajú skutočné straty zo svojej predchádzajúcej krásy: malátna, vráskavá pokožka, chorľavý pohľad, fádny pohľad, držanie tela v podobe otáznika.

„Nespájajte" svoju krásu s tukom,Pomôže vám niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré musíte každý deň dodržiavať:

• Obsah kalórií v strave by nemal byť nižší ako 1200 kcal. Telo je veľmi ošemetná vec, ak má podozrenie, že ho chcete pripraviť o hlavné kritérium prežitia – jedlo, začne vám škodiť, aby ste si jedlo skladovali pre budúce použitie. Tým pádom si nielen zrazíte metabolizmus, ktorý si vaše telo roky piluje, ale čoskoro zistíte, že ste prestali chudnúť. Namiesto tuku sa začne „jesť" spotrebný materiál – svaly. A čo viac, keď sa opäť začnete stravovať normálne, ukladanie tuku bude ešte ťažšie. Ešte raz, napriek tomu.
• Nevzdávajte sa tuku. Týka sa to polynenasýtených tukov, ktorých by malo byť v strave najmenej 25 gramov. Toto je zákon zachovania mozgu, ktorý sa skladá hlavne z tuku a vody. Ak tých drahocenných 25 gramov nie je k dispozícii, budú pochádzať z nechtov, kĺbov, kože, vlasov atď. Všetko, čo obsahuje krásu, vyživuje tuky. Navyše, polynenasýtené tuky sa neukladajú na miestach, ktoré kazia postavu.
• Nezbavujte sa svojich obľúbených jedál. Toto je psychologická zložka úspechu. Čím je človek na seba prísnejší, tým je jeho myseľ vynaliezavejšia. Stravovacie návyky by sa mali meniť postupne. Pravidelne sa rozmaznávajte, aby ste vydržali na dlhé vzdialenosti.
• Piť veľa vody. Nie vždy, keď chce človek jesť, chce práve jedlo. Receptory zodpovedné za sýtosť vysielajú signál hladu a pomerne často ide o signál smädu, ktorý si ľahko pomýlime. Ak si uvedomíte, že ste nedávno jedli a ste stále hladní, vypite veľa vody. Váš stred saturácie ľahko prepadne takémuto jednoduchému triku.

Ponúkame hodnotenie diét z hľadiska účinnosti, ktoré boli testované, majú najlepšie recenzie a sú najbezpečnejšie:

1. "Zamiešať".
2. Diéta pre lenivých.
3. Pohánka.
4. Na kefíre.
5. Proteínová diéta.
6. Stredomorský.

Neexistujúci odborník na výživu

Tento režim chudnutia sa objavil koncom 90. rokov v ženskom časopise. Autorom bola istá osoba, ktorá sa v skutočnosti ukázala ako novinárka, ktorá sa podpísala pseudonymom a napísala stĺpček. Ako viete, recept na "Protasovku" pochádza od tímovej miešne "užitočných tipov na chudnutie. "Ľuďom je však jedno kde a kto na to prišiel, hlavný je funkčný systém. A súdiac podľa toho, že to prišlo až do dnešných dní, je to najúčinnejšie.

Diéta sa ľahko dodržiava, prakticky nepociťujete hlad a čo je obzvlášť potešujúce - za týždeň môžete schudnúť 5-7 kilogramov.

„Shuffle" je rozdelené do 5 týždňov:

• Počas 1-2 týždňov sa denne zje 1500 gramov surovej zeleniny. Môžete k nim pridať 3 jablká (najlepšie zelené), 550 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka s najmenej 4% tuku;
• 3, 4 a 5 týždňov sa polovica kefíru odstráni zo stravy a pridá sa 300 g. živočíšne bielkoviny (ryby, hydina, mäso). Je lepšie variť mäso v pare alebo variť;
• Po 5 týždňoch sa odporúča „vystúpiť" z diéty. Je to veľmi jednoduché. Pridajte do svojej každodennej stravy polievky, obilniny a varenú zeleninu.

Plusy: za mesiac môžete schudnúť o 10-15 kg a to bez veľkého úsilia. Po takomto vyložení je vhodné prejsť na normálnu stravu, kilogramy sa nevracajú, pretože získate dobrý zvyk jesť veľa zeleniny.

Nevýhody: kontraindikované pre ľudí trpiacich exacerbáciami gastrointestinálneho traktu, pretože intestinálna motilita sa zvyšuje v dôsledku veľkého množstva surovej zeleniny.

Schudnite bez námahy

Nejde ani tak o diétu, ako o rozumné odporúčanie správneho príjmu potravy, ktoré vyvinul známy lekár. Tento muž celý život študoval rôzne prístupy k zlepšeniu tela a na sebe.

Metóda chudnutia na vode je založená, respektíve jej správny príjem. Týmto spôsobom je ľahké znížiť množstvo porcií, najskôr o tretinu a potom 2-3 krát.

Musíte si vytvoriť 3 základné pravidlá:

1. Ráno vypite 2-3 poháre vlažnej vody. Prísne pred jedlom. Mimochodom, japonskí vedci odporúčajú vypiť aspoň liter ráno, čo má priaznivý vplyv na všetky telesné systémy.
2. Po každom jedle, dokonca ani po jedle, nepite 2 hodiny. Toto je hlavná podmienka. Telo tak dostatočne kvalitne spracuje potravu tak, aby sa ľudia na jednej strane naozaj zasýtili a na druhej strane sa aktivoval celý enzymatický systém. To bude mať dobrý vplyv na vylučovací systém.
3. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 4 hodiny pred spaním.

Plusy: zlepšuje sa celý tráviaci systém, zrýchľuje sa metabolizmus a uvoľňovanie odpadových látok. Chudnutie prebieha pomerne ľahkým a príjemným tempom.

Nevýhody: Ťažkosti odolať šálke čaju po výdatnom obede alebo večeri. Ide však skôr o zvyk, ktorý sa vytvára už v druhom týždni.

Magická pohánka

Pohánkovú diétu pozná veľa žien, medzi ľuďmi je už dlho obľúbená a považuje sa za najúčinnejšiu. Toto je mono diéta. Preto všetky plusy a mínusy spočívajú v monotónnosti: na jednej strane je všetko jednoduché, nemusíte nič vymýšľať, jesť pohánku, žiadne kalórie sa nepočítajú, váha zmizne, ako keby to bolo povedané. Na druhej strane, po 3-5 dňoch sa na pohánku nemožno pozerať, otočí sa späť a už začne pľuvať na ďalšie kilo. Pohánka je teda pre silných duchom.

Existujú nuansy prísneho režimu:

1. Pohánková kaša nie je limitovaná množstvom. Jedzte koľko máte radi. Kedykoľvek počas dňa, aj v noci pri chladničke.
2. Budeme musieť vylúčiť soľ. Pohánka sa varí naprázdno: žiadna soľ, mlieko, cukor a iné veci. Ak pridáte soľ, nedosiahnete výsledky, v ktoré ste dúfali.
3. Od druhého týždňa môžete pridať fermentované mliečne výrobky a jablká.
4. Včasný odchod z diéty by sa mal zhodovať so samotnou diétou. Ak ste sedeli na pohánke 2 týždne, potom postupne pridajte svoje obvyklé obľúbené produkty do svojho menu na rovnaký čas.

Od profesionálov: každý pozná ohromujúci výsledok - za týždeň od 5 do 7 kilogramov v červenej farbe je tvár výrazne napnutá, opuch zmizne. Toto je veľmi účinná diéta na chudnutie.

Za hlavnú nevýhodu, okrem únavnej kaše, sa považuje zlá strava pre ľudí trpiacich kŕčovými žilami a trombózou. Ukazuje sa, že pohánka pri priebežnej konzumácii prispieva k tvorbe stagnácie krvi.

Mliečne výrobky

Diéta s fermentovaným mliekom sa rozšírila vďaka známej a šarmantnej speváčke. Nastalo obdobie, keď sa doslova v priebehu niekoľkých týždňov zmenila na „Palček". Prirodzene, pod náporom zvedavcov musela svoje tajomstvo prezradiť. Ukázalo sa, že ide o najjednoduchší produkt - kefír.

Na kefír naozaj ľahko a rýchlo vysypete všetky nepotrebné veci. Tento spôsob chudnutia je ako stvorený pre tých, ktorí zúfalo potrebujú schudnúť 3-5 kíl do víkendu.

Princíp kefírovej diéty:

1. Celé obdobie vykládky, ktoré by nemalo presiahnuť 10 dní, musíte piť kefír. Podobne ako v prípade pohánky sa všetky potraviny nahradia kefírom, to znamená, že sa získa mono-diéta.
2. Napriek tomu, že všetci radia piť nízkotučný kefír, nemali by ste zabúdať ani na 25 gramov tuku, ktoré by ste mali zaradiť do dennej stravy. Preto sa odporúča používať kefír 3, 2-3, 5% tuku. To poskytne extra bohatosť.
3. Kefír môžete piť neobmedzene. Empiricky sa zistilo, že žena môže vypiť až 3 litre kefíru denne. Pite fermentovaný mliečny výrobok len vtedy, keď máte chuť na jedlo.
4. Je nevyhnutné piť vodu. Keďže kefír je silné diuretikum, voda sa z tela rýchlo vylučuje.
5. Po 10 dňoch postupne pridajte jablká, obilniny, polievky do kefíru.

Plusy: dobrý dekongestant, vhodný aj pre tehotné a oslabené (ak pridáte jablká a neprekročíte 5 dní obmedzenia), váha rýchlo odíde.

Zápory: váha sa tiež rýchlo vracia, ak dlhodobo po vyložení nedodržiavate obmedzenie soli, nie je vhodné pre ľudí so zápalom žalúdka (forma zvýšenej kyslosti žalúdka).

Diéta Dr. Pierra Ducana

Azda najznámejšia a najsenzačnejšia diéta všetkých čias. Proteínová diéta doktora Ducana popiera všetky formy rovnováhy, čo v skutočnosti zásadne ohrozuje zdravie. To však nebráni tomu, aby sa mladé, zdravé dievčatá mučili. Áno, môžete schudnúť. To sa deje rýchlo, telo sa doslova stenčuje.

Celé tajomstvo je založené na metabolických „útokoch". Telo doslova „straší" veľké množstvo čistých bielkovín, ktoré sa individuálne vypočítavajú indexom telesnej hmotnosti (BMI). Potom sa k nim pridá čerstvá zelenina. Celkovo je systém určený pre 4 prístupy – útoky.

Etapy chudnutia pri Dukanovovej diéte:

1. Prvý týždeň, ktorý je určený na rozhýbanie metabolizmu, pozostáva z bielkovinovej diéty: mäso, ryby, morské plody. Už koncom týždňa uvidíte prvé ohromujúce výsledky, ktoré vás nielen potešia, ale aj motivujú k ďalším úspechom.
2. Ďalej začína druhé, najdlhšie obdobie chudnutia, ktoré môže trvať až do požadovaného výsledku (až rok). V tomto období sa pridáva zelenina bez škrobu.
3. Na upevnenie výslednej ideálnej postavy jedzte 2 týždne bielkovinové jedlá s prídavkom obilnín, syra a ovocia.
4. Aby ste si udržali želaný stav, urobte si raz týždenne proteínový pôst.
5. Výnimkou sú: mliečne výrobky, cukry, tučné mäso, údeniny. Z príjemných požiadaviek - klobása (prírodná) je možná.

Plusy: Nadbytočné kilogramy sa natrvalo stratia.

Z mínusov je hlavným, že môžete stratiť vzácne zdravie. Diéta prešla mnohými testami a štúdiami, z ktorých ľudia vyšli s rôznymi diagnózami: problémy s obličkami, pečeňou, únavovým syndrómom a depresiou. Strata vitamínov a minerálov je nevyhnutná. Niektorí môžu odporučiť užívanie multivitamínov. Ale je lepšie vidieť lekára, aby ste sa nezranili. Pretože lieky sú v dnešnej dobe drahé a najlepšou liečbou je vyhnúť sa chorobám.

stredomorský zázrak

Je veľmi podobná Dukanovej diéte, no nie je taká prísna a chuťovo príjemná. Prišla k nám z Portugalska, kde je to skôr životný štýl. Tam, kde je oceán, sa ľudia nevedomky stávajú vyznávačmi tejto diéty. Ako už názov napovedá, hlavnou stravou sa tu stávajú morské pochúťky.

Diéta je jednoduchá:

1. Raňajky, obed a večera pozostávajú z kreviet, mäkkýšov, červených rýb.
2. Môže a mal by sa riediť čerstvými zelenými šalátmi, zeleninou, ovocím.
3. Nezabudnite na vodu. Nie menej ako 2, 5 litra za deň.
4. Posledné jedlo 4 hodiny pred spaním.
5. Vylúčte alebo minimalizujte soľ a cukor.

Jednoznačné plus: veľmi príjemná strava, zlepšuje náladu a libido, schudnete až 3 kilogramy za týždeň.

Zjavná nevýhoda: drahé. A ak je veľká rodina dvojnásobne drahá, pretože všetky diétne zásoby sa rozsypú skôr, ako všetko vložíte do chladničky.

Krátky kurz úspechu

Efektívne diéty na chudnutie odporúčané odborníkmi na výživu sú zhrnuté do troch slov: striedmosť, rozmanitosť a vyváženosť.

Každý rok sa objavujú nové diéty, no nie všetky sa ukážu ako prospešné. Aby sme pochopili, ktoré diéty sú najúčinnejšie a najbezpečnejšie, je zdôraznené hlavné kritérium - nemalo by byť príliš prísne. Niečo by malo zodpovedať chuti chudnutia. Pretože ak je ťažké ovládať sa, všetko úsilie skončí neúspechom.

Ak sa pozriete na online hodnotenie diét na chudnutie podľa účinnosti, môžete získať 3, 5 milióna populárnych výsledkov. Takmer žiadna sa im nevyrovná. To naznačuje, že žiadna nie je v skutočnosti najlepšia diéta na chudnutie.

Niektorí zastávajú názor, že nízkotučné jedlo je najlepšie, iní budú tvrdiť, že sacharidy, cukor a lepok sú najhorší nepriatelia, ktorí sa snažia deň čo deň pridávať kilogramy na vašej postave.

Každá možnosť má svoje klady a zápory. Odborníci aj výskumy však tvrdia jedno: pracovná diéta je taká, ktorú možno dodržiavať celý život, nie mesiac alebo týždeň. Môžete sa tak zbaviť nadváhy natrvalo.